등산시 등산 스틱 사용법과 길이 조절 방법

 등산 스틱은 산을 오를 때나 내려갈 때 체중을 분산시키고, 균형을 잡는 데 도움을 주는 중요한 도구입니다. 올바르게 사용하면 피로를 줄이고, 무릎에 가는 부담을 덜어주는 데 매우 효과적입니다. 아래는 등산 스틱 사용법에 대한 상세한 안내입니다.

 

1. 등산 스틱의 기본 구성

• 그립 (손잡이): 손에 잡는 부분으로, 편안하고 미끄러지지 않는 재질로 되어 있는 것이 좋습니다.
• 폴 (폴대): 보통 알루미늄이나 카본으로 만들어져 가볍고 강도가 높습니다. 길이를 조절할 수 있는 모델이 많습니다.
• 트레일 (바닥 부분): 땅에 닿는 부분으로, 주로 고무나 금속 팁으로 되어 있습니다. 땅의 상태에 따라 교체 가능한 팁을 사용하는 경우도 많습니다.

2. 등산 스틱의 길이 조절

등산 스틱의 길이는 자신의 신체에 맞게 조절해야 합니다. 일반적으로 스틱을 잡고 팔꿈치가 약 90도로 구부러질 때 적당한 길이입니다.

• 오르막: 오르막에서는 스틱의 길이를 짧게 조정하여 손목에 부담을 줄여줍니다.
• 내리막: 내리막에서는 스틱을 길게 조정하여 팔꿈치가 90도를 넘지 않도록 합니다. 이를 통해 무릎에 가는 부담을 줄일 수 있습니다.

3. 그립 사용법

그립은 손에 편안하게 맞춰 잡아야 합니다. 손목을 무리하게 꺾지 않도록 자연스러운 위치에서 스틱을 잡습니다. 또한, 장시간 사용 시 손에 피로가 쌓이지 않도록 그립에 패딩이 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

4. 등산 스틱 사용 시 발과 스틱의 움직임

• 오르막: 오르막에서는 스틱을 바닥에 찔러 넣으며 균형을 잡고, 한 발을 올릴 때마다 반대쪽 스틱을 살짝 밀며 균형을 유지합니다.
• 내리막: 내리막에서는 두 손으로 스틱을 잡고, 한 발씩 내릴 때마다 스틱을 반대편 발 앞에 놓고 체중을 실어 균형을 맞춥니다. 스틱을 길게 조정하면 무릎에 가는 부담이 적어집니다.
• 평지: 평지에서는 스틱을 가볍게 사용하면서도 균형을 잡을 수 있도록 합니다.

5. 스틱 사용 시 유의사항

• 자연스러운 움직임: 팔꿈치를 과도하게 펴거나 굽히지 않도록 자연스럽게 움직여야 합니다.
• 스틱의 위치: 스틱을 사용해 균형을 잡을 때 너무 앞으로 밀거나 뒤로 당기지 않도록 주의합니다. 스틱은 발과 함께 움직여야 합니다.
• 땅 상태에 맞는 팁 선택: 스틱의 팁은 땅의 상태에 맞춰 선택해야 합니다. 예를 들어, 미끄러운 길에서는 고무 팁을, 바위가 많은 곳에서는 금속 팁을 사용하는 것이 좋습니다.

6. 장시간 사용 시 관리법

• 손목 스트랩: 등산 스틱에는 손목을 거는 스트랩이 있습니다. 이 스트랩은 손목에 부담을 줄여주지만, 너무 꽉 조이지 않도록 주의해야 합니다. 너무 꽉 조이면 손목에 압력이 가해져 피로가 더 빨리 쌓일 수 있습니다.
• 쉬는 시간: 등산 중간에 짧은 휴식을 자주 가지며 손목과 팔꿈치를 풀어주면 좋습니다.

7. 등산 스틱을 사용할 때의 주의점

• 너무 자주 사용하거나 부적절한 자세로 사용하면 오히려 피로를 더할 수 있으므로 적절한 사용이 중요합니다.
• 등산 스틱을 사용할 때에는 자신에게 맞는 스틱의 길이와 그립을 설정하는 것이 가장 중요합니다. 산을 오를 때에는 자주 길이를 조정하여 사용하는 것이 좋습니다.

등산 스틱을 제대로 사용하면 효율적으로 체력을 아낄 수 있고, 산행을 보다 안전하고 편안하게 즐길 수 있습니다!